Yoga er en raskt voksende øvelse på grunn av dens evne til å jobbe med kropp og ånd og sjel. Hver dag nyter folk det, og kjendiser som Britney Spears og Danica Patrick sverger til det. I motsetning til treningsregimer, som spinning eller cross-fit, kan yoga gjøres omtrent hvor som helst og krever ikke noe mer enn din egen kropp og et riktig tankesett.
Hvis du oppdager at du tilbringer latterlige timer ved et kontorpult og ikke finner tid til å presse inn en meningsfylt treningsøkt, vær ikke redd! Yoga kan til og med gjøres på kontoret. Her er ti yogabevegelser som kontorarbeidere kan klare, selv med en hektisk hverdag. Prøv dem og kjenn brenningen.
10 Desk Yoga Eagle Arms
For å gi triceps-, rygg- og skuldermusklene en forsiktig strekk, samtidig som du avverger fingerkramper og mulig karp altunnelsyndrom, prøv denne ørnebevæpnede stillingen. Kryss den ene armen over den andre og lås hendene sammen med håndflatene mot hverandre. Hold denne strekningen i tre til fem sekunder før du bytter armene opp. Ørnearmposisjonen er utmerket for å åpne opp det tredje øyechakraet
9 Sitt og stå stolposisjon
For å styrke hamstring- og setemusklene som lenge har slumret mens du brenner midnattsoljen ved skrivebordet ditt, prøv sitte- og ståstolstillingen. Sitt med føttene trykket godt ned i bakken og bøy knærne i en 90-graders vinkel.
Stå sakte opp mens du holder en bøy i knærne. Strekk armene rett ut foran deg og hold denne stillingen mens du kjenner brenningen.
8 Skrivebord Yoga Stående Seal Pose
Stå opp ved skrivebordet og utvide holdningen din. Snø fingrene sammen bak ryggen og ta et stort pust inn. Se til himmelen (eller taket i kontor-arbeidskofferten) og brett på hoftene. Når du bretter deg fremover, strekk ut de sammenflettede armene mot taket og hold denne stillingen som pusten. Den stående forseglingen tar sikte på å strekke ut ryggraden og bena og åpner skuldrene dine, som har en tendens til å bli anspente når du jobber på skrivebordet. Denne posituren er til fordel for flere chakraer, inkludert sakral-, krone- og halschakraet.
7 Desk Yoga håndledds- og fingerstrekk
Hvis du har skrevet bort på et tastatur i flere timer, vil sannsynligvis håndleddene og fingrene dine verke ved middagstid. Gi fingrene og håndleddene en god strekk ut av og til med denne enkle posituren. Først strekker du armene ut og ruller håndleddene forsiktig rundt i både innover og utover bevegelser. Deretter strekker du armene ut foran deg, og gjør plass mellom hver finger. Trykk forsiktig på håndflatene mens du drar fingrene litt bakover. Føles det bra, ikke sant?
6 Skrivebord Yoga Sittende Halvmåne
Noen ganger er en god yoga-strekk alt du trenger for å fylle tanken. Den sittende halvmånestrekningen føles nesten alltid bra for noen som har stått bøyd over et skrivebord i timevis av gangen. Bare strekk deg mot himmelen med armene og berør håndflatene mot hverandre. Med fingrene åpnet vidt, len deg til den ene siden i flere sekunder, og deretter den andre siden, og kjenn at ryggraden strekker seg og åpner seg. Dette er en utmerket positur for en energiøkning og for å åpne rotchakraet ditt.
5 Desk Yoga Upward Dog
For de som trenger en god yoga-strekk midt i den stressende arbeidsdagen, vil den oppadgående hundestillingen utvilsomt gjøre susen. For denne posisjonen vil du være i samme posisjon som chaturangaen, men i stedet for å senke kroppen ned på armene, vil du holde armene rette og lene hoftene til skrivebordet (eller stolen) i stedet. Hold bena rettet og la hodet tippe bakover mens du puster flere ganger mens du er i denne hjerteåpnende posisjonen.
4 Desk Yoga Chaturanga
For å oppnå denne posisjonen, stå ved skrivebordet ditt, og la det være plass mellom deg og omkringliggende gjenstander. Plasser hendene på skrivebordet, bør være i bredde fra hverandre, og flytt bena bakover. På dette tidspunktet skal kroppen din være en diagonal linje mot gulvet.
Pust inn og senk kroppen ned i en modifisert chaturanga-stilling. Fortsett å senke kroppen til armene er i en 90-graders vinkel. Hold denne posituren i flere sekunder.
3 Sittende Spine Twist
Dette er nok et enkelt, oppkvikkende og avgiftende yogatrekk for å fungere i din daglige praksis, selv om du er lenket til en stol og et skrivebord mesteparten av den våkne dagen. Rekk armene ut, håndflatene oppover og prøv å løfte hodekronen til taket, strekk ryggraden ut. Vri kroppen sakte og hold denne posisjonen når du er vridd. Utfør dette trekket på den andre siden og gjenta strekningen flere ganger før du går tilbake til arbeidet ditt.
2 stoldue
For litt balansearbeid i løpet av arbeidsdagen, prøv stolduen. Kryss det ene benet over det andre og len deg forsiktig fremover. Hold denne posisjonen i flere sekunder mens du puster dypt. Gjenta dette trekket med det andre benet. Duestillinger er kjent for å strekke ut ryggen og åpne hoftene. Disse områdene på kroppen er begge områder som kan bli stive mens du sitter i en kontorstol hele dagen. Duestillinger gir en bonus til sakralchakraet, vårt sentrum for følelser og uttrykk.
1 Core-Awakening Breath Cycle
Noen ganger kan enkel pust være mer nyttig enn noe annet. Når vi er stresset og beveger oss gjennom livet i rask hastighet, føles det som om vi rett og slett glemmer å stoppe opp, puste og nullstille sinn, kropp og ånd. For å oppnå en gjenopprettende pust, kryss armene på skrivebordet og legg hodet på dem. Bli her og pust dypt i flere minutter, og prøv å fjerne rotet fra tankene dine før du går tilbake til oppgaven du har for hånden.
