Yoga har lenge vært en favoritt treningsrutine for både vanlige folk og kjendiser fordi den gir en perfekt balanse mellom kaloriforbrenning og arbeid med sinn og sjel. Kjente damer som Britney Spears og Danica Patrick synger yogaens lovprisninger, og hvorfor ikke? Den gir omtrent alt et menneske trenger for kondisjon og balanse.
En del av yogapraksis innebærer å tappe inn i de syv chakraene, noe som fører til bedre bevissthet og opplysning. Kronechakraet er det syvende chakraet og er det som fører til en høyere bevissthetstilstand. Det er møtepunktet mellom universet og det fysiske vesenet. Å ta seg inn i akkurat dette chakraet er ikke så utfordrende som det høres ut. Prøv disse ti yogabevegelsene for å hjelpe deg med å nå opplysningens land.
10 Hodestanden er viktig å mestre
Yogahodestanden er en av de vanskeligere bevegelsene å mestre i yoga, men når du først finner ut av det, vil du føle deg som en ekspertyogi! Dette trekket er også en av de syvende chakra-forsterkende posisjonene som vil hjelpe yogier med å koble seg til verden utenfor dem. Kronchakraet sitter på toppen av hodet ditt og fungerer som møtepunktet mellom selvet, så denne posisjonen forbinder i hovedsak dette chakraet med jorden og alt det omfatter. Mens chakra induserer, kan det hende at hodestanden ikke passer bra for din prenatale yogarutine. Risikoen for skade er litt høyere enn gjennomsnittet.
9 En kaninstilling fokuserer på det syvende chakraet
Yoga har så mange referanseposer for dyr, og i disse dager er til og med skapninger som griser og kattunger med i handlingen. En kaninstilling er mye enklere enn en hodestand, og den vil fortsatt hjelpe deg med å balansere kronechakraet ditt og føle deg "samtidig" med alt rundt deg. For å perfeksjonere denne posituren, bare knel og bøy deg fremover, og plasser kronen på hodet på gulvet. Rekk armene tilbake bak deg og ta tak i hælene. Hold denne stillingen og pust dypt mens du utvider brysthulen, slik at du får mer pusterom.
8 Prøv en likpose for å skape løsrivelse
En likstilling på slutten av en lang, varm yogaøkt er i grunnen himmelen på jorden. Alt du trenger å gjøre her, for å hjelpe til med det syvende chakraet, er å ligge veldig stille og synke ned i bakken.
Du vil føle at du sakte løsner fra alt som er relativt uviktig. Slipp dine ønsker, dine vurderinger, innsats og forventninger. Denne posituren er enkel, tilfredsstillende og vil veilede deg i forbindelse med et univers som er større enn selvet. For å fremheve kronechakraet, se for deg et hvitt lys som kommer inn gjennom hodet ditt og går nedover ryggraden.
7 Forsettlig stillhet er vanskeligere enn det ser ut
Mens forsettlig stillhet bare krever at du ikke fokuserer på noe mer enn stillhet, stillhet og pust, finner noen travle personer det mer utfordrende enn forventet. Det gjøres best utendørs, hvor du er omgitt av så mye virvlende univers, natur og skjønnhet. Det er også bra å prøve denne i ensomhet, siden det er langt tøffere å avstå fra skravling eller tanker mens du er omgitt av andre mennesker.
6 Halv Lotus-positur hjelper til med å roe sinnet og kroppen
Begynn med å sitte på gulvet med rett rygg. Kryss det ene benet over det andre og legg hendene forsiktig på knærne. Deretter holder du deg i denne posisjonen og mediterer så lenge du trenger. Lotus-posisjonen tar sikte på å nøytralisere blodtrykksnivået mens den balanserer sinnet og kroppen. Selv de som nettopp har begynt sin yogareise, kan oppnå denne posisjonen og streve etter det høyere bevissthetschakraet.
5 Tree Pose er en kronchakrafavoritt
Det gode gamle treet. Det krever konsentrasjon og balanse for ikke å velte rett over, men når du først har det nede, er det den perfekte kronechakra-stillingen. Stol på deg selv og instinktene dine her, gi rom for forsøk og feil, og til slutt for suksess. Tross alt er det ganske mye essensen av livet i et nøtteskall.
Denne posisjonen er også flott for å tappe inn i rotchakraet, som bidrar til å generere kreativitet og stabilitet i en selv. Så mye chakraarbeid med en ganske enkel posisjon! Det er ganske mye en chakra-avtale.
4 Alternativ neseborpusting er enkelt og effektivt
De som praktiserer yoga blir ofte oppfordret til å gi alternerende pust en virvel. Dette er når du legger tommelen på venstre nesebor og puster inn med høyre nesebor i noen sekunder. Ta pekeren og langfingeren og bruk dem til å lukke høyre nesebor. Pust ut med det åpne neseboret. Pust inn med høyre og gjenta syklusen så lenge som nødvendig. I løpet av minutter vil du føle deg mer sentrert og rolig i tankene dine.
3 Give The Plough Pose A Whirl
Plogposisjonen er en invertert stilling som brukes i yogapraksis for å åpne og balansere kronechakraet samtidig som det strekker ut ryggraden og skuldrene. Hvis du har ryggproblemer eller skulderproblemer, vær ekstra forsiktig med denne og prøv kun en modifisert versjon eller bruk den under oppsyn av en profesjonell yogainstruktør. Ingen chakraer vil åpne seg med en skade!
2 sittende fremoverbøyning er basert på syvende chakra
Denne strekningen ser omtrent like lett ut som å puste, men i yoga kan noen ganger de mest enkle bevegelsene ende opp med å være de mest utfordrende. Sitt flatt på bunnen med bena strukket ut foran deg. Bøy føttene og hengslet fremover i midjen. Når du er omtrent så langt du kan gå, ta et dypt pust og prøv å lette dypere inn i strekningen, mens du fokuserer på stabiliseringen og pusten. Synk dypere og lenger og gi det syvende chakraet tid til å gjøre sitt.
1 tilbakelent bundet vinkel tar sikte på å åpne kronechakraet og flere kroppsdeler
Pust, vær stille i sinnet og stille i kroppen. Det er målet med den tilbakelente bundne vinkelstillingen. Sitt på bakken med bøyde knær. Legg ryggen ned på gulvet og la bena åpne seg forsiktig. Du trenger ikke å tvinge dem helt til bakken; denne stillingen skal ikke forårsake smerte og belastning. Pust dypt i flere minutter og tøm tankene dine helt. Seriøst, hvor bra føles denne?
