Madonna er et ikon av flere grunner. Først og fremst kjenner vi henne som dronningen av pop - en superstjerne som stopper showet hvis innflytelse på popmusikk har vært umålelig. Hun har skapt bølger tidligere for sine hitlåter, iøynefallende sceneshow og dristige motevalg. Men det er en annen grunn til at Madonna er en levende legende: hun er i 60-årene og ser fantastisk ut.
I tillegg til å ha så glatt hud at fansen knapt kan gjenkjenne henne, har Madonna også klart å opprettholde helse- og kondisjonsnivåene hun har hatt gjennom hele karrieren. Selv nå har ikke Madonna mistet figuren eller fysiske evner – hun er like i stand til å komme seg gjennom koreografi i 60-årene som hun noen gang var! Selv om det er helt greit for kjendiser å ikke opprettholde sin kroppsbygning eller ikke passe en viss kroppsstandard, er Madonnas diett- og treningsplan et bevis på hennes disiplin. Les videre for å finne ut hvordan Madge holder seg i form.
Seks måltider om dagen
Madonnas sunne kostholdsplan er fokusert på seks måltider om dagen, noe som hjelper henne å holde seg feilfri i alle aldre. I følge Longevity Live holder popikonet stoffskiftet raskt i gang og holder seg energisk gjennom dagen ved å spise regelmessig, i stedet for å sulte seg selv. Størrelsene på Madonnas måltider varierer, men hun har vanligvis tre mindre måltider og tre større.
Hun følger også et stort sett makrobiotisk kosthold som fokuserer på fullkorn og enkel, sunn mat som ferske grønnsaker og belgfrukter. Den makrobiotiske dietten er inspirert av Zen-buddhismen og kombinerer et strengt kosthold med skånsom trening og meditasjon. Den har som mål å balansere yin- og yang-aspektene ved mat og kokekar.
Fans har minnet Madonna på at hun ikke er 20 lenger, men ærlig t alt, hun ser så bra ut at vi ikke alltid kan se forskjell!
En prøvedag med å spise
Så hvordan ser en prøvedag med å spise på Madonnas måltidsplan ut? Jacked Gorilla har lagt ut en sniktitt på Madonnas diett- og treningsregime, og det ser definitivt ut til å kreve litt viljestyrke!
En typisk frokost for Madonna ville være egg og vannmelonjuice. Dette vil bli etterfulgt av en matbit som en organisk proteinbar. Til lunsj ville Madonna ha noe sånt som misosuppe med en side av brun ris (hele korn er veldig store i det makrobiotiske kostholdet). Middagen kan være en quinoasalat eller suppe og grønnsaker. Så får hun en annen matbit, som kan være en annen økologisk proteinbar, frukt eller nøtter.
Eliminating Processed Foods
En stor del av det makrobiotiske kostholdet er å eliminere bearbeidet mat og mat som inneholder kjemikalier. Det betyr at ting som hvitt brød, frokostblandinger, kaker og kjeks, potetgull og lunsjkjøtt er av bordet. Matvarer som hvete, ris, soyabønner og ferske grønnsaker er foretrukket fremfor matvarer som har blitt kompromittert med kjemikalier og prosessering.
Når det gjelder fisk og meieri, er disse matvarene tillatt i dietten så lenge de ikke er behandlet. Det betyr at Madonna ville valgt naturlig geitost eller ricotta fremfor svært bearbeidet amerikansk ost.
I tillegg til å hjelpe Queen of Pop med å holde seg i form, er det makrobiotiske kostholdet også ment å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer; de reduserte nivåene av animalsk fett og bearbeidet mat kan resultere i forbedret hjertehelse.
A Cheat Meal
Det må kreves mye disiplin for å holde seg til denne dietten på lang sikt, men det ser ut som Madonna har det nede! Når det er sagt, avslørte superstjernen at hun liker det merkelige juksemåltidet nå og da. Da hun snakket med Larry King på CNN, avslørte hun at juksematen hennes er noe søtt.
"Når jeg sniker og har et øyeblikk av dekadanse, spiser jeg toast med jordbærsyltetøy," avslørte hun (via Body Building).
I et annet intervju med Us Weekly (via Cheat Sheet) innrømmet Madonna at hun også liker velsmakende bekvemmeligheter fra tid til annen: «Min mest fetende nytelse er enten pizza eller pommes frites. Eller potetgull, faktisk. Elsker dem alle sammen.»
Intense hyppige treningsøkter
Selv om mange følgere av det makrobiotiske kostholdet har en tendens til å inkludere skånsom trening i rutinene sine, har Madonna en veldig hyppig og intens treningsplan. Med tanke på at hun ofte er på en slitsom tur, må hun holde kondisjonen oppe.
Longevity Live forklarer at Madonna driver sirkeltrening som hjelper henne å forbedre hjertehelsen og muskelstyrken, og holde henne i form til showene sine. Hun trener også intervalltrening, som hjelper henne å forbrenne kalorier samtidig som hun øker hastigheten og utholdenheten. Dessuten opprettholder Madonna danserens fysikk med motstandstrening.
En fan av yoga
I tillegg til sitt hektiske treningsregime, praktiserer Madonna yoga. Hun har faktisk vært en fan av Ashtanga yoga, som fokuserer på muskeltrening og forbedring av fysisk styrke, siden 1996.
Når hun snakket ut om yogapraksisen sin, har Madonna innrømmet at det er en treningsøkt for «sinnet ditt, kroppen din og sjelen din».
