Bare 24 år gammel har Simone Biles oppnådd tittelen G. O. A. T i gymnastikkens verden. Hun har mange førsteplasser bak navnet sitt, inkludert å være den første gymnasten som vant tre verdensmesterskap på rad og den første kvinnen som utførte Yurchenko Double Pike. Med 32 medaljer på sitt navn ― 25 fra verdensmesterskapet og 7 fra OL ― har Biles også slått rekorden for å bli tidenes mest dekorerte gymnast.
Utmerkelsene til navnet hennes kan fortsette og fortsette, og det er ingen tvil om at hun fortjener alt. Men bragdene hennes, ved siden av hennes knakende $6 millioner nettoverdi, f alt ikke i fanget hennes uten hardt arbeid og ofre. Biles har en imponerende treningsrutine som er grunnlaget for hennes fenomenale suksess.
10 En syv-timers treningsplan
Å bli den mest dekorerte gymnasten gjennom tidene kommer ikke uten mye slit og ofre. For Biles kommer det harde arbeidet i form av en planlagt syv-timers trening daglig seks dager i uken. Ja, du hørte riktig! Biles bruker syv timer hver dag i seks dager for å holde seg i form og forberede seg på den konkurransen som venter. Hun våkner klokken 06.00, og klokken 07.00 begynner hun med kuren. Hun trener og trener i 3 timer og 30 minutter før hun tar pause. Ved 14.00 er hun tilbake til treningsstudioet og trener til 17.30.
9 En allsidig diett
Det er ingen nyhet at kosthold er en vesentlig del av å holde seg i form. Men i motsetning til idrettsutøvere og kjendiser som følger en streng diett, har Biles en balansert tilnærming til spising. 24-åringen begrenser seg ikke fra noen matvarer eller teller kaloriene hennes. I stedet følger hun følelsene sine, men er bevisst på å ikke overspise. Til frokost er alternativene hennes vanligvis havregryn eller frukt når hun ikke har tid til å lage mat. Men når hun gjør det, unner hun seg proteinvafler med sjokoladebiter. Lunsjtid kombinerer protein og sunne karbohydrater, og til middag lytter hun til cravings. Hun spiser også frukt og nyter en god proteinshake mellom treningsøktene.
8 Constant Sleep Timeplan
Midt i kjas og mas på treningssenteret er det en ting Biles ikke tuller med å få nok søvn. Den kunstneriske gymnasten gjør godt i å få minst de anbef alte åtte timene søvn, og det gjør hun ved å legge seg tidlig. Biles avslørte at hun aldri er oppe etter 22:30, men hennes ideelle tidspunkt for å være i seng er 21:30.
7 Cross-trening
The gymnast powerhouse er bevisst på treningen hennes. I løpet av sin syv timer lange rutine, inkorporerer hun mye styrketrening, utholdenhetstrening, sirkeltrening og selvfølgelig gymnastikk. Et spesielt program hun tilfører, spesielt når hun trener til OL, er krysstrening. Under et intervju med Women's He alth, uttrykte Biles programmet og sa:
6 Music Does The Trick
Når du ser Biles gjøre magien sin på gulvet, er det tydelig at musikk spiller en enorm rolle i hvordan hun utfører rutinen sin for å blåse tankene våre. Dette er imidlertid ikke noe som bare skjer på arenaen. Biles inkorporerer musikk når hun trener og lytter til Beyoncé, David Guetta og Megan Thee Stallion. Biles forklarte viktigheten av musikk i rutinen hennes, og sa:
5 mentale helserutiner
Av dømme etter hva som skjedde under OL i Tokyo 2020 da Biles trakk seg fra laget, vet vi uten tvil at den femdobbelte verdensmesteren i all-round er en sykler for mental helse. Hun tar det seriøst, og når hun forbereder seg til konkurranser, gjennomgår hun en rekke strenge mentale helseritualer for å trene og ta vare på sinnet. Under sin Masterclass-økt i juni avslørte Biles at hun går til terapi én til to uker før en konkurranse om å dekomprimere. Biles beskrev terapi som en viktig del av hennes egenomsorgsregime, og sa:
4 Stretching and Recovery
Stretching er en viktig del av Biles rutine og stort sett enhver idrettsutøvers treningsregime. Texas-innfødte avslørte at hun strekker hver del av kroppen før trening og spesielt etterpå. Favorittstrekningen hennes er splitter, da det hjelper henne å holde seg fleksibel. Biles tar også restitusjon ganske alvorlig. Noen ganger velger hun is eller massasje, men hennes absolutte favoritt er skumrulling som hun av og til krydrer med en vibrerende enhet.
3 Hiatus for sosiale medier
Selv om sosiale medier er et kraftig verktøy, kan det også være skadelig hvis man ikke er forsiktig. Biles er bevisst på å ikke la støyen fra sosiale medier distrahere dagene hennes før konkurransene hennes. Gymnasten delte at Twitter-feeden hennes vanligvis er fylt med spådommer fra fansen før en kamp, noe som legger press på henne. Derfor sørger hun for å holde seg unna sosiale medier rett før kampen hennes, slik at tankene hennes er i riktig ramme.
2 Et balansert liv
Med all suksessen knyttet til Biles navn, skulle man anta at hun bruker mesteparten av tiden sin på trening, men det er ikke tilfelle. For den anerkjente idrettsutøveren er balanse alt, og det betyr å ha et liv utenom treningen. Biles elsker å tilbringe tid med NFL-spillerkjæresten Jonathan Owens, som det fremgår av Instagram-siden hennes. Hun understreker også viktigheten av å finne glede utenfor idretten sin.
1 Hennes hunder spiller en rolle
Biles er den ultimate hundeelskeren og er en stolt mamma for to franske bulldoger, Lilo og Rambo, og de lodne familiemedlemmene har en rolle å spille for å holde henne i form. En morsom måte Biles liker å holde seg aktiv på er ved å ta hundene på tur og leke med dem. De hjelper til med å holde henne på tærne samtidig som de har en positiv innvirkning på sinnet hennes.
